2月のメンタルヘルス対策｜日照不足でも心を元気に保つコツ
- ewalulei
- 2月4日
- 読了時間: 3分
2月になると、寒さや日照時間の短さでなんとなく気分が沈んでしまうことはありませんか？「やる気が出ない」「なんだかモヤモヤする」そんな気持ちになりやすいこの時期こそ、心を元気にするちょっとした工夫が大切です。
今回は、冬のメンタルケアに役立つ、気軽にできる気分が落ち込む原因と対策をご紹介します！
① 朝の光を浴びる習慣をつくる
2月のメンタルヘルスを整えるためには、朝の光を浴びることが大切です。冬は日照時間が短くなるため、気分を安定させるセロトニン（幸せホルモン）が不足しがち。朝に光を浴びることで、セロトニンの分泌を促し、気分を明るく保つことができます。
☀️ おすすめの習慣
朝起きたらすぐにカーテンを開ける
5〜10分でもいいので外に出て散歩する
窓際でコーヒーやお茶を飲む
太陽が出ていない日でも、曇り空の下で過ごすだけで効果がありますよ。
② 体を温める＆動かす
寒さで体が縮こまると、血流が悪くなり、心まで沈みがち。寒さとストレス解消法として、体を温めることで気持ちもリフレッシュできます。
🔥 おすすめの習慣
湯船につかる（38〜40℃のお湯でリラックス）
軽い運動をする（ストレッチやヨガ、ラジオ体操も◎）
温かい飲み物をとる（生姜湯やハーブティーがおすすめ）
「寒いから動きたくない…」という日こそ、ちょっと体を動かすだけで気持ちがスッキリします！
③ 気分を上げる香りを取り入れる
香りは脳に直接働きかけ、リラックスやリフレッシュ効果をもたらしてくれます。
🌿 おすすめの香り
柑橘系（オレンジ・レモン） → 気分を明るくしたいとき
ラベンダー・カモミール → ぐっすり眠りたいとき
ミント・ユーカリ → 頭をスッキリさせたいとき
エッセンシャルオイルを使ったり、柑橘系のフルーツを食べるだけでも気分転換になりますよ。
④ 気分が上がる「小さな楽しみ」をつくる
2月はイベントが少なく、単調になりがち。そんなときは、日常の中に小さな楽しみを見つけるのがポイント！
🌸 おすすめの楽しみ方
お気に入りのカフェで温かいドリンクを楽しむ
新しい本や映画を楽しむ
春に向けて新しいことを始める（手帳デコ、ガーデニングなど）
「今日のご褒美」を決めておくと、毎日がちょっと楽しくなります。
⑤ 誰かと話す時間を大切にする
寒いとつい家にこもりがちですが、誰かと話すだけで気分が軽くなることも。
📞 おすすめの習慣
家族や友達と気軽にLINEや電話をする
ちょっとした雑談を楽しむ
オンラインイベントやZoom交流会に参加してみる
「なんとなく誰かと話したいな」と思ったら、ぜひ連絡をとってみてくださいね。
まとめ
冬のメンタルケアとして、2月の寒さや日照不足による気分が落ち込む原因と対策をしっかり取り入れていきましょう！
✅ 朝の光を浴びる（セロトニンを増やす）
✅ 体を温めて動かす（寒さとストレス解消法）
✅ 香りで気分をリフレッシュ（アロマや柑橘類）
✅ 小さな楽しみをつくる（日々のご褒美）
✅ 誰かと話す時間を大切にする（孤独感を解消）
冬うつ予防の方法としても、無理せず、自分が「気持ちいい」と思うことを取り入れて、少しでも心が軽くなる日々を過ごしてくださいね♪
「私の冬のメンタルケア方法はこれ！」というものがあれば、ぜひコメントで教えてください☺
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